La espaldera permite ejercitar los siguientes músculos: cuádriceps, abdominales, ingle, isquiotibiales, músculos de la pantorrilla, espalda, hombros, pecho, tríceps, las extensiones del antebrazo y dedos.
Los aparatos de calistenia se utilizan para su uso al aire libre para la práctica de esta nueva modalidad deportiva de entrenamiento sin gimnasio: sin horario, flexible y económico.
Aumenta la flexibilidad de toda la musculatura del cuerpo a través de ejercicios de fuerza, y ayuda la activación neural.
Este aparato posibilita una gran variedad de ejercicios, que además, pueden ser el inicio de una sesión de entrenamiento superior posterior.
Instrucciones de uso:
La espalda la podemos estirar colocándonos de frente a la espaldera y agarrarnos con ambas manos a uno de sus barrotes. En esta postura intentaremos estirar la espalda echando todo el peso de nuestro cuerpo hacia atrás, de modo que los brazos queden totalmente estirados.
La parte inferior del cuerpo: colocaremos de espaldas a la espaldera y doblaremos la pierna por la rodilla colocando el pie encajado en un barrote.
De este modo mantendremos nuestro cuerpo recto mirando al frente mientras mantenemos la pierna en la posición inicial durante unos segundos.
Isquiotibiales: nos colocaremos de frente a la espaldera y elevaremos una pierna de modo que la dejemos encajada en uno de los barrotes.
Manteniendo la pierna estirada inclinaremos ligeramente nuestro cuerpo hacia delante, de modo que notemos como se estira toda la pierna.
